Stawy
- jak działają

Aktywność fizyczna, a kontuzje stawów

autor: lek med Adam Jurgilewicz

Mówi się, że umiarkowany ruch jest balsamem – im więcej się poruszamy, tym więcej naszych stawów się smaruje. Aktywność i ćwiczenia sprzyjają utrzymaniu pełnego zakresu ruchu stawów. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie podtrzymujące staw, a silne mięśnie pomagają stawić czoło wstrząsom. Jednakże, przymiotnik – umiarkowany, w odniesieniu do ruchu, pojawia się tu nie bez przyczyny, albowiem zbyt intensywna aktywność fizyczna, zwłaszcza po długiej przerwie i bez przygotowania, może skutkować kontuzjami stawów.

kontuzja stawu barkowego

Nie tylko sport, ale także codzienna, zwykła aktywność mogą przyczynić się do powstania nowych lub odnowienia dawnych kontuzji. Na szczęście istniej kilka metod, które pozwalają w większości przypadków im zapobiegać.

Przydatne wskazówki

Po pierwsze, dobrze jest ocenić swoje możliwości, zanim rozpocznie się ćwiczenia lub inną niż codzienny ruch, aktywność fizyczną. Wybrany rodzaj aktywności powinien odpowiadać indywidualnym, ogólnym możliwościom naszego organizmu, jak również powinien być dostosowany do konkretnej sytuacji. Przecenianie swoich możliwości nie przynosi nic dobrego.

Poprzedzenie nawet niewielkiej aktywności fizycznej odpowiednim przygotowaniem całego ciała do zwiększonego wysiłku – czyli rozgrzewką, to zdecydowanie dobry pomysł. Rozgrzewka ma za zadanie stopniowo rozruszać serce i naczynia, czyli podnieść tętno oraz rozgrzać i zwiększyć elastyczność poszczególnych partii mięśni. Rozgrzewka zwiększa również ogólną koncentrację, co pozwala skupić się świadomie na czekającej nas aktywności i bardziej uważać podczas jej wykonywania. Dodatkowo koncentrację wzmacnia prawidłowe nawodnienie organizmu przed, w trakcie oraz po zakończeniu ćwiczeń. Dobrze jest więc o to zadbać i mieć cały czas pod ręką nawet niewielką butelkę wody.

aktywność fizyczna

Niestety nigdy nie mamy gwarancji, że podejmując aktywność fizyczną, nawet poprzedzoną rozgrzewką, jesteśmy całkowicie bezpieczni. Zwykłe potknięcie, uderzenie, szarpnięcie może spowodować uraz i w rezultacie kontuzję. Dlatego warto pamiętać o dodatkowej ochronie części naszego ciała najbardziej narażonych w takich przypadkach, w postaci dobrze dobranej odzieży, obuwia czy rękawiczek, które mogą zamortyzować niekorzystne siły i naprężenia.

Po zakończeniu aktywności fizycznej dobrze jest jeszcze zadbać o dodatkowe “zrzucenie” napięcia z mięśni. 10 minut rozciągania po wzmożonym wysiłku poprawia samopoczucie i może zapobiegać pojawieniu się zakwasów.

Na zakończenie

No i na koniec, lecz nie mniej ważna, kwestia właściwego odżywiania i kontroli wagi – każdy kilogram mniej to poważne zmniejszenie obciążenia naszych stawów oraz minimalizacja ryzyka odniesienia kontuzji.

Przeczytaj także


Zapytaj naszego Eksperta!

Zmień ustawienia cookies
Tarcza ochronna, bezpieczeństwo
Ustawienia prywatności
Tutaj możesz w dowolnej chwili deklarować i modyfikować ustawienia plików cookie.
Bezwzględnie konieczne pliki cookie

Są niezbędne w celu zapewnienia funkcjonowania witryny internetowej i nie można ich wyłączyć. Zazwyczaj są stosowane w odpowiedzi na podjęte przez użytkownika działania związane z żądaniem usług (ustawienie preferencji w zakresie prywatności użytkownika, logowanie, wypełnianie formularzy itp.). Można ustawić przeglądarkę, aby blokowała takie pliki cookie lub wyświetlała odpowiednie powiadomienia, jednak niektóre części witryny nie będą wówczas działały.

Analityczne pliki cookie

Umożliwiają nam liczenie odwiedzin i źródeł ruchu oraz pomiar i poprawę wydajności naszej witryny. Pokazują nam, które strony są najmniej i najbardziej popularne i w jaki sposób odwiedzający poruszają się po witrynie. Jeśli użytkownik nie zgodzi się na ich zastosowanie, nie będziemy wiedzieli, kiedy odwiedził naszą witrynę i nie będziemy w stanie monitorować jej wydajności.

Personalizujące pliki cookie

Służą do zwiększenia funkcjonalności witryny internetowej i personalizacji jej treści. Mogą być stosowane przez nas lub przez osoby trzecie, których usługi zostały dodane do naszych stron. Jeśli użytkownik nie zezwoli na ich zastosowanie, niektóre lub wszystkie z tych usług mogą nie działać poprawnie.

Pliki cookie do targetowania

Mogą zostać użyte przez naszych partnerów reklamowych poprzez naszą witrynę w celu stworzenia profilu zainteresowań użytkownika i wyświetlania mu odpowiednich reklam na innych witrynach. Nie przechowują bezpośrednio danych osobowych, lecz pozwalają na jednoznaczną identyfikację przeglądarki i urządzenia internetowego użytkownika. W razie braku zgody na ich zastosowanie reklamy prezentowane użytkownikowi będą w mniejszym stopniu dostosowane do jego zainteresowań.

Przewiń do góry