Jak radzić sobie ze stresem

W trakcie umiarkowanej aktywności fizycznej obniża się poziom stresu oraz wzrasta poziom endorfin odpowiedzialnych za poczucie zadowolenia i spokoju. Wśród metod najbardziej relaksujących, na pierwszym miejscu wymienia się często m.in. jogę i tai chi.  Ale wydaje się, iż spacer po lesie, przejażdżka na rowerze w parku, godzina na pływalni – pozwalają w równym stopniu na nabranie większego dystansu do życia.

Każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na sen. Przeciętnie jest to około 7-8 godzin. Ale są osoby, które wysypiają się po 5-6 godzinach, a niektóre potrzebują ich nawet około 9. Warto poznać swój organizm i dostosować ilość snu oraz jego rytm do naszych potrzeb. Jeżeli zaburzamy rytm nocy i dnia – może pojawić się cały szereg niepożądanych objawów, takich jak drażliwość, obniżona koncentracja, przejęzyczenia, zwiększony apetyt oraz zmniejszona odporność fizyczna i psychiczna, co zdecydowanie nie pomaga w skutecznym radzeniu sobie ze stresem.

Dieta również może wywierać wpływ na nasze samopoczucie. Dostarczając z pożywieniem właściwe substancje dbamy o swój komfort psychiczny. Komponując dietę dobrze jest zatem zadbać o to, by wybierać produkty, które naturalnie dostarczają cały wachlarz składników, od wysokowartościowego białka począwszy, przez kwasy tłuszczowe nienasycone na witaminach i składnikach mineralnych skończywszy. Warto aby na naszym talerzu zagościły kolorowe owoce i warzywa, warzywa strączkowe, kiszonki, fermentowane produkty mleczne, tłuste ryby morskie, kasze, płatki owsiane, razowe pieczywo, orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika oraz gorzka czekolada. W niektórych przypadkach, można też rozważyć suplementację.

Gdy jest za zimno lub za ciepło – nasze ciało reaguje zwiększonym napięciem. Gdy nosimy ubrania niewygodne lub nieprzewiewne odczuwamy dyskomfort, co przekłada się często na nasz obniżony nastrój. Ubieranie się zatem stosownie do pogody oraz noszenie wygodnego i wykonanego z naturalnych tkanin ubrania będzie osłabiało negatywne bodźce.

Często działanie profilaktyczne wydaje się być właściwą strategią w walce ze stresem. Dlatego, jeżeli tylko zaczynamy odczuwać dyskretne oznaki niepokoju, warto natychmiast przeciwdziałać i nie dopuszczać do ich nasilania. Innymi słowy, można wtedy przekierować swoją uwagę na pozytywne myślenie, wykonać kilka głębokich wdechów i wydechów, czy wreszcie odpuścić sobie zadanie, aktywność, lub relację z drugą osobą – czyli to, co nas podświadomie zaniepokoiło. W celu redukcji stresu dobrze jest też zacząć praktykować tzw. świadomą uważność, która sprzyja skupianiu się na chwili obecnej, byciu tu i teraz, bez osądzania i oceniania. Zdecydowanie pomaga w tym np. ograniczanie nadmiar bodźców dopływających do naszych zmysłów. Hałas, zbyt silny zapach, sterty niepoukładanych rzeczy w pomieszczeniu – mają wpływ na nas i nasze samopoczucie. 

Aktywność fizyczna

Istnieje kilka powodów,
dla których warto ćwiczyć stawy.
Poznaj ćwiczenia wzmacniające
stawy kolan, barków i bioder

Nawyki żywieniowe

To, żę dieta może wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie – nikogo już dzisiaj nie dziwi

Zapytaj naszego Eksperta!

Zmień ustawienia cookies
Tarcza ochronna, bezpieczeństwo
Ustawienia prywatności
Tutaj możesz w dowolnej chwili deklarować i modyfikować ustawienia plików cookie.
Bezwzględnie konieczne pliki cookie

Są niezbędne w celu zapewnienia funkcjonowania witryny internetowej i nie można ich wyłączyć. Zazwyczaj są stosowane w odpowiedzi na podjęte przez użytkownika działania związane z żądaniem usług (ustawienie preferencji w zakresie prywatności użytkownika, logowanie, wypełnianie formularzy itp.). Można ustawić przeglądarkę, aby blokowała takie pliki cookie lub wyświetlała odpowiednie powiadomienia, jednak niektóre części witryny nie będą wówczas działały.

Analityczne pliki cookie

Umożliwiają nam liczenie odwiedzin i źródeł ruchu oraz pomiar i poprawę wydajności naszej witryny. Pokazują nam, które strony są najmniej i najbardziej popularne i w jaki sposób odwiedzający poruszają się po witrynie. Jeśli użytkownik nie zgodzi się na ich zastosowanie, nie będziemy wiedzieli, kiedy odwiedził naszą witrynę i nie będziemy w stanie monitorować jej wydajności.

Personalizujące pliki cookie

Służą do zwiększenia funkcjonalności witryny internetowej i personalizacji jej treści. Mogą być stosowane przez nas lub przez osoby trzecie, których usługi zostały dodane do naszych stron. Jeśli użytkownik nie zezwoli na ich zastosowanie, niektóre lub wszystkie z tych usług mogą nie działać poprawnie.

Pliki cookie do targetowania

Mogą zostać użyte przez naszych partnerów reklamowych poprzez naszą witrynę w celu stworzenia profilu zainteresowań użytkownika i wyświetlania mu odpowiednich reklam na innych witrynach. Nie przechowują bezpośrednio danych osobowych, lecz pozwalają na jednoznaczną identyfikację przeglądarki i urządzenia internetowego użytkownika. W razie braku zgody na ich zastosowanie reklamy prezentowane użytkownikowi będą w mniejszym stopniu dostosowane do jego zainteresowań.

Przewiń do góry